Nuovargis, silpnumas, lūžinėjantys nagai. Dažniausios šių negalavimų priežastys ir kaip galima sau padėti?

Yra toks nuovargis, kurį „išsimiegi“ ir viskas. O yra kitas, lipnus. Atsikeli, lyg miegojęs su akmeniu ant krūtinės, rankos tingios, galva neskuba, o nagai… nagai lūžta net nuo užtrauktuko. Kartais dar prisideda plaukų slinkimas, šaltesnės rankos, keistas dirglumas. Ir tu pagaudavai save galvojant: „kas čia darosi su manim?“

Šitie ženklai dažnai turi paprastą paaiškinimą. Tiesiog kūnas bando pasakyti, kad jam kažko trūksta, arba kad jis per ilgai buvo spaudžiamas per stipriai.

Kai organizmas „tupo“: kas dažniausiai slepiasi po nuovargiu ir silpnumu

Nuovargis retai atsiranda iš niekur. Dažniausios priežastys sukasi apie tris dalykus: miegą, mitybą ir įtampą. Jei vienas iš jų stringa, kiti greitai „pavargsta“ kartu.

Kartais žmogus galvoja, kad valgo normaliai, bet realiai didelė dalis maisto yra greitas, saldus, „užsikandimui“. Tada energijos šuoliai būna staigūs, o kritimai dar staigesni. Ir toks ritmas pradeda matytis ne tik nuotaikoje, bet ir kūne.

Lūžinėjantys nagai nėra tik estetika

Nagai pasako daug. Kai jie plonėja, sluoksniuojasi, lūžta, dažnai tai rodo, kad organizmas neskiria resursų „prabangai“, jis sprendžia svarbesnius dalykus. Nagai jam nėra prioritetas, kai trūksta statybinių medžiagų.

Dažniausiai minimi dalykai čia:

• per mažai baltymų maiste (taip, paprastas dalykas, bet dažnas)
• mikroelementų trūkumas, kai mityba vienoda arba mažai įvairi
• ilgesnis stresas, kuris išvargina, o kartu ir „išsausina“ kūną iš vidaus
• agresyvūs buitiniai chemikalai, kai rankos visą laiką vandeny, be pirštinių

Kartais užtenka kelių savaičių tvarkos, ir nagai atsigauna. Kartais reikia iškrapštyt gilesnę priežastį.

Geležies tema: kodėl ją taip dažnai pamirštam

Kai žmogus jaučia silpnumą ir nuovargį, viena iš dažniausių krypčių yra geležis. Čia svarbu ne „prisigalvoti“, o pasižiūrėti protingai: ar mityboje yra pakankamai geležies šaltinių, ar nėra gausių mėnesinių, ar nebuvo periodų, kai maistas buvo skurdus.

Jei įtari trūkumą, logiška pasidaryti kraujo tyrimus. Nes savijauta gali apgauti. Vienam trūksta geležies, kitam trūksta vitamino D, trečiam tiesiog miegas sugriautas.

Ir čia atsiranda papildai. Dalis žmonių pasirenka konkrečius produktus, tarkim ferrodyn, nes nori paprasto varianto, kurį lengva įtraukti į rutiną. Visgi verta priminti paprastą dalyką: papildas padeda tik tada, kai jis reikalingas. O jeigu trūkumo nėra, tada ir „stebuklo“ nebus.

Kada verta susitvarkyti rutiną, o kada geriau pasitikrinti

Būna momentų, kai užtenka paprastų žingsnių. Bet būna ir momentų, kai kūnas aiškiai prašo daugiau dėmesio.

Jei nuovargis tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, arba jei atsiranda tokie dalykai kaip dusulys, širdies permušimai, labai blyški oda, keistas silpnumas net lipant laiptais, tada geriau nevaidinti herojaus.

O jeigu norisi pradėti nuo paprastų dalykų, dažniausiai padeda:

• susitarti su miegu (pastovesnis laikas, mažiau ekranų prieš užmiegant)
• sutvarkyti pusryčius (kad nebūtų vien kava ir „nieko“)
• įdėti baltymų į dieną (kiaušiniai, žuvis, ankštiniai, mėsa, varškė, pagal kas tinka)
• nepamiršti vandens (skamba juokingai, bet kai jo trūksta, kūnas atrodo lėtesnis)
• bent truputį judėti, net jei tingisi, 15–20 minučių pasivaikščiojimas kartais daro stebuklus

Senolių patirtis, kuri vis dar veikia: paprasti dalykai kasdienai

Senoliai nemokėjo gražių žodžių apie „perdegimą“, bet jie labai gerai jautė, kada kūnas „nusėda“. Ir jų receptai dažnai būdavo apie ritmą, o ne apie stebuklingą tabletę.

Paprasti įpročiai, kuriuos verta prisiminti:

• šiltas, normalus maistas bent kartą per dieną (ne užkandžių kratinys)
• sultinys, košė, paprasti patiekalai, kurie „ramina“ skrandį
• daugiau miego, kai kūnas prašo, o ne kai kalendorius leidžia
• mažiau streso vakarais, nes vakaras dažnai suvalgo visą dieną

Skamba senamadiškai, bet veikia, nes kūnas mėgsta paprastumą.

Kaip galima sau padėti, kad nereiktų laukti iki „visiško išsekimo“

Svarbiausia, ką gali padaryti, tai nepratinti savęs prie prasto jausmo. Daugelis gyvena pusiau pavargę ir galvoja, kad čia normalu. Ne, tai nėra normalu, tiesiog įprasta.

Pasirink vieną savaitę kaip bandymą. Tvarkingesnis miegas, normalesnis maistas, mažiau cukraus šuolių, daugiau baltymų. Jei per 7–10 dienų pajunti, kad galva šviesesnė, kūnas lengvesnis, vadinasi kryptis teisinga. Jei niekas nesikeičia, tada verta pasitikrinti kraują ir ieškoti priežasties ramiai, be panikos.

O jeigu nuspręsi bandyti papildus, daryk tai su protu: vienas produktas, aiškus tikslas, stebėjimas, o ne „viskas iškart“. Ir taip, tokie pavadinimai kaip ferrodyn gali pasirodyti akį, bet svarbiausia ne pavadinimas, o ar tau to tikrai reikia.

Galiausiai, nuovargis nėra charakterio bruožas. Tai signalas. Ir jį galima išgirsti, kol dar nereikia sustoti visai.