Kreatinas vis dar kelia daug klausimų moterims. Vienoms jis siejasi su dideliais raumenimis ir kultūrizmu, kitoms su „per stipriu“ poveikiu organizmui. Dažnai tai girdėta iš šalies, ne iš patirties. Praktika rodo ką kita. Kai kreatinas vartojamas suprantant tikslą ir savo kūną, jis tampa paprastu, logišku papildymu, o ne baime apipintu eksperimentu.

Šis tekstas skirtas toms, kurios dar tik svarsto pradėti ir nori aiškių, žemiškų atsakymų.

Kodėl moterys apskritai svarsto kreatiną

Daug moterų į sportą ateina ne dėl varžybų. Vienos nori tvirtesnio kūno, kitos daugiau jėgos, dar kitos paprasčiausiai jaustis energingesnės kasdien. Čia ir atsiranda kreatinas moterims, kaip priemonė, kuri padeda treniruotėse jaustis stabiliau.

Pirmas pastebėjimas dažniausiai būna labai paprastas. Atsiranda daugiau jėgos pakartojimams, mažiau „išsijungimo“ jausmo treniruotės viduryje. Tai nereiškia, kad kūnas keičiasi per savaitę. Pokytis labiau vidinis, tylus.

Ar kreatinas tinka, jei tik pradedu sportuoti

Tai vienas dažniausių klausimų. Atsakymas trumpas: tinka, jeigu treniruotės jau tapo įpročiu. Nebūtina sportuoti penkis kartus per savaitę ar kilnoti didelius svorius. Pakanka nuoseklumo.

Pradedančios dažnai galvoja, kad kreatinas „per anksti“. Iš tiesų jis tiesiog padeda organizmui atlikti tai, ką jis ir taip daro treniruotės metu. Jokio staigaus šuolio, jokio prievartinio poveikio.

Svarbu pradėti ramiai. Be įkrovų, be skubėjimo. Kūnas pats parodo, kaip reaguoja.

Dažniausia baimė – svorio augimas

Tai tema, apie kurią kalbama tyliai, bet galvojama daug. Svarbu atskirti du dalykus. Kreatinas gali sulaikyti šiek tiek vandens raumenyse. Tai ne riebalai ir ne „paburkimas“, kurį matome veidrodyje po blogos nakties.

Daug moterų pastebi, kad kūnas tampa tvirtesnis, o ne didesnis. Svarstyklės kartais rodo pliusą, bet drabužiai sėdi taip pat, o kartais net laisviau. Čia svarbu, kur žiūrėti ir ką vertinti.

Kaip pradėti, kad būtų ramiau

Pradžia neturi būti sudėtinga. Kuo mažiau taisyklių, tuo didesnė tikimybė, kad papildas taps rutinos dalimi.

Prieš pereinant prie konkrečių patarimų, verta suprasti vieną dalyką. Kreatinas veikia per laiką, o ne per dieną. Todėl svarbiausia – pastovumas.

Dažniausiai pasirenkamas toks kelias:

• nedidelė dienos dozė, be didinimo etapų
• vartojimas kasdien, nepriklausomai nuo treniruotės
• pakankamas vandens kiekis dienos eigoje

Šie punktai skamba paprastai, ir būtent todėl veikia.

Kada verta stabtelėti ir įsiklausyti

Kiekvienas organizmas skirtingas. Nors dauguma moterų kreatiną toleruoja gerai, kartais pasitaiko pojūčių, kuriuos verta stebėti. Lengvas pilvo diskomfortas, sunkumo jausmas. Dažniausiai tai susiję su per dideliu kiekiu arba per mažu vandens vartojimu.

Vienos sportininkės dalinosi patirtimi, kad sumažinus dozę viskas susitvarkė per kelias dienas. Tai priminimas, kad papildai nėra varžybos. Nereikia įrodyti nieko nei sau, nei kitiems.

Kūno pokyčiai, kurie ateina tyliai

Įdomiausia dalis dažnai ateina vėliau. Kai treniruotės tampa stabilesnės, kai jėga auga, o nuovargis po jų nebe toks gilus. Kreatinas čia nedaro viso darbo, bet jis padeda kūnui atsistatyti greičiau.

Dalis moterų pastebi, kad pagerėja ir kasdienė savijauta. Mažiau „užlūžimo“ dienos pabaigoje, daugiau noro judėti. Tai nėra stebuklas, tai tiesiog fiziologija.

Kreatinas moterims nėra trumpalaikė mada. Tai įrankis, kuris veikia tada, kai naudojamas ramiai, be spaudimo ir lūkesčių per savaitę pakeisti save. Kai leidžiama kūnui dirbti savo tempu, rezultatai ateina natūraliai, kartais net nepastebimai, kol vieną dieną supranti – tapo lengviau.